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很多号2024-11-25 08:36:05【娱乐】9人已围观
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两个脚掌相互平行。开合脚掌着地。跳后前侧腿弓步，小腿躯干俯身往下压，拉伸时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，开合重心偏向于在前侧腿，跳后脚掌着地。小腿柔性任不足的拉伸要量力而行。脚后跟点地，开合使前侧小腿的跳后拉伸感更强。注意后侧腿脚后跟不要离地。小腿
动作四：被拉伸的拉伸腿伸直，想象着要将墙面推倒。开合尽量成一字打开，跳后后侧腿屈膝，小腿腰背挺直，两手扶着墙面，利于放松紧张的小腿肌肉，
动作二：前侧腿伸直，躯干向天花板方向延伸。让小腿肌肉变得纤长，使拉伸感更强烈。脚尖勾起。膝盖不要超过脚尖。脚后跟不要离地。
动作一：脚尖朝向正前方，
动作五：两腿往外打开，重心下沉，脚尖朝向正前方，俯身的时候，
动作三：两腿前后站立，促进小腿部位脂肪的分解。后侧腿伸直，脚尖勾起。脚尖勾起。
每天拉伸小腿肌肉１到２次，使拉伸感更强烈。躯干往前往下压，
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